Без глютена
Никакой пшеницы, ржи, ячменя и полбы. Вместо них – рис, киноа, гречка и картофель.
AI GENERATED
E-book · 30-дневный челлендж
От автора «Кефирного метода» –
120 000+ женщин в сообществе
Лёгкость внутри
30 дней наслаждаться легко. Без глютена, без добавленного сахара, по-средиземноморски – 90 рецептов, после которых ты сыта.
120 000+ женщин в сообществе
Идея
Никаких строгих диет. Просто 30 дней свежей, полезной еды – и ты почувствуешь, какой лёгкостью снова может наполниться твой живот.
Запечённые овощи с нутом и фетой540 ккал · 23 г белка
Знакомо?
Сначала сладкое, потом солёное. Сплошные качели.
После моего последнего отпуска было именно так. All inclusive, каждый день шведский стол. Тут мороженое, там перекус, а днём ещё и кусочек торта.
В какой-то момент еда мне просто надоела. Постоянная тяжесть в животе – и всё равно хотелось ещё и ещё.
Вернувшись домой, я поняла: хочу разорвать этот круг. Без строгих диет – со свежей, полезной едой, от которой мне хорошо.
Так и появился этот челлендж. Я прошла его сама – все 30 дней. Сегодня я чувствую себя намного легче. Живот стал более плоским, отёки ушли, и у меня снова много энергии – вместо постоянной вялости и усталости.
Именно это ощущение я желаю и тебе.
Важно: это мой личный опыт – каждый организм индивидуален.
НОВИНКА
Ты экономишь 5 €
Лёгкость внутри
30 дней наслаждаться легко
29,99 €34,99 €
- 30-дневный план с тремя приёмами пищи в день
- 90 разных рецептов – ни одно блюдо не повторяется
- Списки покупок на каждую неделю и советы по заготовкам
- Калорийность и содержание белка
Бонус
Дипы, хрустящие добавки и список замен
Чтобы ты могла легко подстроиться, если что-то не любишь или не можешь сейчас купить.
Мгновенная загрузка · Электронная книга
Твой челлендж в цифрах
Каждый день что-то новое.
дней челленджа
разных рецептов
приёма пищи в день
добавленного сахара
Что за этим стоит
Есть легко. Чувствовать себя хорошо.
Без добавленного сахара
Ни сахара, ни мёда, ни сиропов, ни подсластителей. Сладость дают фрукты, корица и ваниль.
Средиземноморская кухня
Много овощей, бобовых, рыбы, орехов, трав и оливкового масла – хорошая основа, если ты хочешь питаться с заботой о том, чтобы не провоцировать воспаления.
Для кого
«Лёгкость внутри» – для тебя, если ты …
- 01хочешь снова чувствовать себя легче и комфортнее в своём теле
- 02хочешь больше энергии в повседневной жизни – вместо вялости и усталости после еды
- 03часто чувствуешь вздутие, тяжесть или переполненность
- 04хочешь выбраться из качелей с приступами голода
- 05хочешь снова получать удовольствие от еды, которая по-настоящему идёт тебе на пользу
Ещё больше любимых рецептов
Как устроен челлендж
01
02
03
04
05
06
Всё очень просто.
01Три приёма пищи в день
Завтрак, обед и ужин. Перекусы не предусмотрены – каждый приём пищи насыщает до следующего. Вода, несладкий чай и чёрный кофе разрешены в любое время.
02Без добавленного сахара
Ни сахара, ни мёда, ни сиропов, ни фруктовых концентратов, ни подсластителей. А вот натуральный сахар из фруктов, овощей и молочных продуктов – можно.
03Без глютена
Никакой пшеницы, ржи, ячменя и полбы. Все рецепты без глютена, а у упакованных продуктов просто смотри на маркировку.
04По-средиземноморски и с заботой о воспалениях
Много овощей, бобовых, рыбы, орехов, трав и оливкового масла. Такое питание считается хорошей основой, если ты хочешь питаться с заботой о том, чтобы не провоцировать воспаления.
05Постоянство важнее идеальности
Если день пошёл не по плану, просто продолжай со следующего приёма пищи. Одно исключение не отменяет челлендж.
06Твой план, твоя жизнь
Ты можешь менять блюда между днями или приготовить одно блюдо дважды. Важно только одно: завтрак меняешь на завтрак, основное блюдо – на основное.
Частые вопросы
Полезно знать
Можно пить кофе?
Да, чёрный или с капелькой молока. Сиропы и сладкие кофейные напитки во время челленджа не предусмотрены.
А как же подсластители?
В этом челлендже ты отказываешься и от подсластителей, и от сахарозаменителей. Так твой вкус действительно привыкает к меньшей сладости.
Я голодна между приёмами пищи. Что делать?
Сначала проверь, достаточно ли ты пьёшь. Если голод появляется регулярно, увеличь порцию овощей или гарнира в основных блюдах. Твоя потребность в энергии может быть выше 1 500 ккал, особенно если ты много занимаешься спортом.
Можно менять приёмы пищи местами?
Да! Ты можешь поменять местами обед и ужин или заменить блюдо другим из плана – завтрак на завтрак, основное блюдо на основное. И порядок дней тоже не обязателен.
Можно готовить и на семью?
Конечно. Все рецепты рассчитаны на одного человека – просто умножь количество продуктов. Кто голоднее, получает порцию гарнира побольше.
Что делать, если один день не получился?
Просто продолжай со следующего приёма пищи. Ничего не нужно компенсировать и не нужно начинать заново.
Можно ли вернуть покупку?
После покупки электронная книга сразу доступна. После предоставления доступа отказ от покупки невозможен. Это цифровой продукт, физическая доставка не осуществляется.
E-book · 30-дневный челлендж
Твой старт – сегодня.
30 дней, 90 рецептов и готовые списки покупок – за 29,99 € вместо 34,99 €.
Начни сейчас за 29,99 €