Glutenfrei
Kein Weizen, Roggen, Gerste und Dinkel. Stattdessen Reis, Quinoa, Buchweizen und Kartoffeln.
AI GENERATED
E-Book · 30 Tage Challenge
Von der Autorin der Kefir Methode –
120.000+ Frauen in der Community
Bauchgefühl
30 Tage leichter genießen. Glutenfrei, ohne zugesetzten Zucker und mediterran – mit 90 Rezepten, die satt machen.
120.000+ Frauen in der Community
Die Idee
Keine strenge Diät. Einfach 30 Tage frisches, gesundes Essen – und spüren, wie leicht sich dein Bauch wieder anfühlen kann.
Kichererbsen-Ofengemüse mit Feta540 kcal · 23 g Eiweiß
Kennst du das?
Erst Süßes, dann Salziges. Ein einziges Hoch und Runter.
Nach meinem letzten Urlaub war es genau so. All inclusive, jeden Tag Buffet. Hier noch ein Eis, da ein Snack, nachmittags noch ein Stück Kuchen.
Irgendwann war ich das Essen so satt. Ständig dieses Völlegefühl – und trotzdem wollte ich immer mehr.
Als ich zurück war, wusste ich: Ich will diesen Kreislauf unterbrechen. Ohne strenge Diät – mit frischem, gesundem Essen, das mir guttut.
Daraus ist diese Challenge entstanden. Ich habe sie selbst gemacht, 30 Tage lang. Heute fühle ich mich so viel leichter. Mein Bauch ist flacher, die Wassereinlagerungen sind weg, und ich habe wieder richtig Energie, statt ständig schlapp und müde zu sein.
Genau dieses Gefühl wünsche ich dir auch.
Hinweis: Das ist meine persönliche Erfahrung – jeder Körper ist anders.
NEU
Du sparst 5 €
Bauchgefühl
30 Tage leichter genießen
29,99 €34,99 €
- 30 Tage Plan mit drei Mahlzeiten am Tag
- 90 verschiedene Rezepte – kein Gericht wiederholt sich
- Wöchentliche Einkaufslisten und Tipps zum Vorkochen
- Kalorien- und Eiweißangaben
Extra dabei
Dips, knusprige Extras & Austauschliste
Damit du flexibel bleibst, wenn du etwas nicht magst oder gerade nicht bekommst.
Sofort-Download · Digitales E-Book
Deine Challenge in Zahlen
Jeden Tag etwas Neues.
Tage Challenge
verschiedene Rezepte
Mahlzeiten am Tag
zugesetzter Zucker
Was dahinter steckt
Leicht essen. Gut fühlen.
Ohne zugesetzten Zucker
Kein Haushaltszucker, kein Honig, keine Sirupe, keine Süßstoffe. Für die Süße sorgen Obst, Zimt und Vanille.
Mediterran
Viel Gemüse, Hülsenfrüchte, Fisch, Nüsse, Kräuter und Olivenöl – eine gute Grundlage, wenn du entzündungsbewusst essen möchtest.
Für wen
Bauchgefühl ist für dich, wenn du …
- 01dich wieder leichter und wohler in deinem Körper fühlen willst
- 02mehr Energie im Alltag möchtest – statt nach dem Essen schlapp und müde zu sein
- 03dich oft aufgebläht, schwer oder voll fühlst
- 04raus willst aus dem Hoch und Runter mit Heißhunger
- 05wieder Lust auf Essen haben willst, das dir richtig guttut
Noch mehr Lieblingsrezepte
So funktioniert die Challenge
01
02
03
04
05
06
So einfach funktioniert’s.
01Drei Mahlzeiten am Tag
Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Snacks sind nicht vorgesehen – die Mahlzeiten halten dich bis zur nächsten satt. Wasser, ungesüßter Tee und schwarzer Kaffee sind jederzeit erlaubt.
02Ohne zugesetzten Zucker
Kein Haushaltszucker, kein Honig, keine Sirupe, keine Dicksäfte und keine Süßstoffe. Natürlicher Zucker aus Obst, Gemüse und Milchprodukten gehört dazu.
03Glutenfrei
Kein Weizen, Roggen, Gerste und Dinkel. Alle Rezepte sind glutenfrei, bei verpackten Produkten achtest du auf die Kennzeichnung.
04Mediterran und entzündungsbewusst
Viel Gemüse, Hülsenfrüchte, Fisch, Nüsse, Kräuter und Olivenöl. Diese Art zu essen gilt als gute Grundlage für eine entzündungsbewusste Ernährung.
05Dranbleiben statt perfekt sein
Wenn ein Tag nicht nach Plan läuft, machst du mit der nächsten Mahlzeit einfach weiter. Eine Ausnahme beendet keine Challenge.
06Dein Plan, dein Alltag
Du kannst Gerichte zwischen den Tagen tauschen oder ein Gericht doppelt kochen. Wichtig ist nur: Frühstück gegen Frühstück, Hauptmahlzeit gegen Hauptmahlzeit.
Häufige Fragen
Gut zu wissen
Darf ich Kaffee trinken?
Ja, schwarz oder mit einem Schuss Milch. Sirupe und gesüßte Kaffeespezialitäten sind während der Challenge nicht vorgesehen.
Was ist mit Süßstoff?
In dieser Challenge verzichtest du auch auf Süßstoffe und Zuckeraustauschstoffe. So gewöhnt sich dein Geschmack wirklich an weniger Süße.
Ich habe zwischen den Mahlzeiten Hunger. Was tun?
Prüfe zuerst, ob du genug getrunken hast. Wenn du regelmäßig Hunger hast, vergrößere die Gemüse- oder Beilagenportion deiner Hauptmahlzeiten. Dein Energiebedarf kann höher sein als 1.500 kcal, besonders wenn du viel Sport machst.
Darf ich Mahlzeiten tauschen?
Ja! Du kannst Mittag- und Abendessen tauschen oder ein Gericht durch ein anderes aus dem Plan ersetzen – Frühstück gegen Frühstück, Hauptmahlzeit gegen Hauptmahlzeit. Auch die Reihenfolge der Tage ist kein Muss.
Kann ich für die Familie mitkochen?
Natürlich. Alle Rezepte sind für eine Person angegeben, du multiplizierst die Mengen einfach. Wer mehr Hunger hat, bekommt eine größere Portion Beilage.
Was mache ich, wenn ich einen Tag nicht geschafft habe?
Einfach mit der nächsten Mahlzeit weitermachen. Du musst nichts ausgleichen und auch nicht von vorn beginnen.
Kann ich das wieder zurückgeben?
Nach dem Kauf steht das E-Book sofort zur Verfügung. Ein Widerruf ist nach Bereitstellung ausgeschlossen. Dies ist ein digitales Produkt, ein physischer Versand erfolgt nicht.
E-Book · 30 Tage Challenge
Dein Start ist heute.
30 Tage, 90 Rezepte und fertige Einkaufslisten – für 29,99 € statt 34,99 €.
Jetzt starten für 29,99 €